Przykłady aktywności fizycznych przydatnych do walki z cellulitem.

Cellulit to problem, który martwi każdego z nas. Nie jest to choroba, nie jest to dolegliwość, ale raczej kwestia estetycznego dyskomfortu. Ponadto, wbrew powszechnej opinii, cellulit dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety.

Przyczyny cellulitu.

Nadmierne gromadzenie się tłuszczu w najgłębszych partiach skóry, które jest spowodowane różnymi czynnikami, w tym dziedzicznością, choć walka z tym jest całkowicie niemożliwa. Można jednak walczyć z siedzącym trybem życia i złymi nawykami żywieniowymi. Na przykład ograniczenie spożycia cukru, kawy czy alkoholu, wśród wielu innych rzeczy, które można szybko rozwiązać, bardzo pomaga w zapobieganiu pojawienia się cellulitu lub, w miarę możliwości, w jego redukcji.

Siedzący tryb życia, z którym łatwo walczyć. Nie musisz spędzać długich godzin na siłowni, ani wykonywać rutyny ćwiczeń, która popycha cię do granic możliwości, wystarczy nabyć i zinternalizować małą rutynę ćwiczeń, którą możesz wykonać nawet wtedy, gdy masz trochę czasu w domu, a z którą uzyskasz wielkie korzyści.

Przykłady ćwiczeń.

Przysiady.

Nie zagłębiając się w różne warianty przysiadów, jakie istnieją — każdy z nas powinien wybrać ten, który najbardziej odpowiada jego gustom lub wręcz przeciwnie, ustalić tabelę serii z kilkoma — najważniejsze jest idealne ułożenie ciała, aby uniknąć bólu lub kontuzji, zawsze pamiętając, że plecy muszą pozostać całkowicie proste, a głowa w ten sam sposób, patrząc na wprost. Gdy masz już ustawiony tułów, rozstaw nogi na wysokości bioder i teraz możesz robić przysiady.

W tym momencie możesz po prostu opuszczać i podnosić swoje pośladki, czyli tradycyjne przysiady, lub jeśli masz piłkę do pilatesu możesz połączyć je z innym rodzajem ćwiczeń. W tym przypadku oprzyj piłkę o ścianę i trzymaj ją plecami, na środku pleców, tak aby piłka nie schodziła w kierunku nóg, ale pozostawała na wysokości nerek. Następnie zrób przysiad, ale wytrzymaj pięć sekund w zgięciu, w dół, wzmacniając się w miarę przesuwania tłuszczu.

„Rowerek”.

W tym przypadku będziesz potrzebował maty lub, w przypadku jej braku, możesz użyć miękkiej maty z domu, która jest wystarczająco miękka, aby nie zranić cię, gdy jesteś na podłodze, ale wystarczająco twarda, abyś nie zapadł się zbyt głęboko. Tutaj również istnieje kilka możliwości, abyś mógł wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Podobnie jak w przypadku przysiadów, dobrą opcją jest stworzenie własnego wykresu powtórzeń i wykonywanie wszystkich rodzajów ćwiczeń, ponieważ jedno jest idealne do uzupełnienia pozostałych, nie pozostawiając ani jednego milimetra nóg, pośladków, a nawet brzucha nieprzepracowanego.

„Most zwodzony”.

Nie wstając z podłogi, połóż się na plecach i ugnij nogi. W tej pozycji ćwiczenie polega na unoszeniu miednicy w kierunku sufitu, przechodzeniu w górę i w dół, kontrolując oba ruchy i nie kładąc pośladków z powrotem na podłodze w drodze w dół.

Inne korzystne aktywności fizyczne.

Jogging.

A jeśli dodatkowo lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, to jedną z najskuteczniejszych rzeczy w walce z cellulitem jest spacer lub, jeśli pójdziesz o krok dalej, bieganie. Chodzenie w szybkim tempie — żadnych luźnych, rekreacyjnych spacerów — poruszy tłuszcz z nóg i pośladków. Ruch, który, co logiczne, zwiększa się i przyspiesza, jeśli zdecydujesz się dołączyć do tak modnego w ostatnich latach ruchu biegowego. Jeśli jednak Twoje życie było do tej pory raczej siedzące, nie będziesz w stanie zacząć uprawiać joggingu z dnia na dzień na wysokim poziomie. Najlepiej zacząć od joggingu przez 10 do 15 minut, łącząc ten jogging z szybkim spacerem. Mało tego, z dnia na dzień będziesz w stanie zwiększyć ten rodzaj biegania na niekorzyść chodzenia.

Pływanie.

Ponadto, jeśli jest lato lub jakakolwiek inna pora roku i masz możliwość pójścia na basen, pływanie jest świetnym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Poruszasz całym ciałem w tym samym czasie, w sposób rytmiczny, a to pomaga Ci tonować całe ciało w tym samym czasie. Jednak w przypadku cellulitu, z którym walczymy, fakt „uderzania” ciała o wodę podczas wykonywania ruchu, pomaga tłuszczowi rozpuścić się i przemieszczać w znacznie szybszym tempie.

Włącz do diety diuretyki.

Jednak, jak ze wszystkim, bardzo ważne jest również odżywianie. Istotne jest, aby nie jeść zbyt dużo tłuszczu i co ważniejsze, aby nie zatrzymywać płynów. Z herbatami ziołowymi, takimi jak skrzyp czy imbir,  jedząc białe szparagi, kiwi, lub awokado na śniadanie będzie Ci łatwiej w walce z zatrzymaniem płynów w organizmie. Wprowadzając do swojej diety te proste produkty spożywcze, które nie będą wymagały dodatkowego wysiłku w codziennym życiu, możesz również przyczynić się do redukcji cellulitu.